La importancia de lograr un sueño de calidad

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Se celebrará el 14 de marzo

Día Mundial del Sueño

 “Sueño Reparador, Respiración Fácil, Cuerpo Sano”EL-SUEÑO

 El sueño es un componente vital del bienestar general, que afecta a la salud mental, física y emocional de los adultos y niños por igual. El Día Mundial del Sueño está diseñado para aumentar la conciencia del sueño como un privilegio humano que se ve obstaculizado por los hábitos de la vida moderna y otros problemas, como apnea obstructiva del sueño, por ejemplo. Este es el mensaje de la WASM, en el 7º año consecutivo de la celebración del Día Mundial del Sueño.

Tres elementos que se deben considerar para lograr un sueño de buena calidad:

  1. Duración: Debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente.
  2. Continuidad: Los períodos de sueño debe ser sin fragmentación.
  3. Profundidad: El sueño debe ser lo suficientemente profundo como para ser restaurador.

Los 10 mandamientos de un sueño saludable para los niños:

1. Asegúrese de que su hijo(a) duerma lo suficiente mediante el establecimiento de una hora de dormir apropiada para la edad y el momento de levantarse.
2. Establezca rutinas consistentes con los tiempos de activación en día de clases y los fines de semana.
3. Establezca una rutina constante que incluye el «tiempo de silencio».
4. Anime a que su niño(a) se duerma de forma independiente.
5. Evite la luz brillante antes de acostarse y durante la noche (incluyendo la luz de la televisión o la pantalla del computador) y aumente la exposición a la luz de la mañana.
6. Mantenga todos los aparatos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos celulares fuera del dormitorio y limite el uso de estos antes de acostarse.
7. Evite darle comidas copiosas, muy condimentadas o ricas en proteínas antes de acostarlo(a).
8. Tenga un horario de siesta acorde a la edad.
9. Asegúrese de que realice un montón de ejercicio y que tenga  tiempo libre durante el día.
10. Elimine los alimentos y bebidas que contienen cafeína.

Algunos consejos generales para el buen dormir de los adultos

  1. Mantenga  horarios estables para acostarse y levantarse. 
  2. No prolongue quedarse en la cama en las mañanas cuando ya se ha despertado. La cama es para dormir.
  3. Aprenda a reconocer los signos del sueño (bostezos, párpados pesados…) y acuéstese cuando éstos aparezcan si es de noche.
  4. Diferencie fatiga (cansancio físico, piernas o espalda pesada) de sueño.
  5. Si se despierta en la noche,  levántese  si pasa 20 minutos o más sin lograr dormirse nuevamente. Vuelva a acostarse cuando sienta nuevamente “los signos del sueño”.
  6. Evite estimulantes (café, bebidas cola, nicotina, té, chocolate, vit. C)  en las últimas 4 hrs. previas a dormir.
  7. Elimine siestas. De hacerla, ésta debe ser sólo 1 al día y no debe durar más de media hora.
  8. Evite la automedicación (pastillas para dormir, alcohol, etc.).
  9. Evite  ver TV en el dormitorio. En lo posible ubíquela en otro lugar y no vea TV justo antes de dormir.
  10. Procure dejar tiempo de “tranquilidad” antes de acostarse.  Tómese unos 30 minutos para ir pasando del ambiente de actividad a uno de tranquilidad, bajando o apagando luces, TV, etc.
  11. Evite trabajar, estudiar, comer, y usar el computador mientras esté en la cama.
  12. Evite el ejercicio físico intenso en las horas próximas a dormir. Éste debe hacerse a más tardar 3 horas antes del inicio del sueño.
  13. Evite cenas abundantes y excesivamente condimentadas, sin embargo, no es conveniente ir a dormir sin haber comido nada. Si pasan 2 horas o más desde la última comida que ingirió, es conveniente comer algo liviano antes de dormir.
  14. Procure un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable (18º a 20ºC).
  15. Favorezca actividades relajantes en la tarde y respete su propio ritmo de sueño.

 

SOCHIMES

(Sociedad Chilena de Medicina del Sueño)

www.sochimes.cl

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